[...] jak spale powtorzenia. Ważne jest to ze powtorzenia muszą być takie same czyli np po 6 powtórzeń. b) Progresja piramidalna(hejtowana metoda weidera) NP. wyciskanie na klate hantlami: 1 seria -12 powt x 10kg 2 seria - 10 x 14kg 3 seria - 8 x18g 4 seria -6 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy Jak widac powtorzenia maleją co chyba nie jest zbyt [...]
osiągi czyli co? widze u siebie wielką poprawę. Na wfach szczególnie xD Na klatkę podnosiłem na początku max 25 kg. teraz 50kg a na serie 35.. Hantlami biceps ciułałem na 5kg teraz na 10 kg. Ogólnie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem.. Problem tylko z brzuchem ^^ ale i nad tym się popracuje :) FBW nie wiem czy to dla mnie.. nigdy nie [...]
[...] masz drążka.Ja tak zrobiłem ,ćwicze tym planem 3 miesiąc i est gites.Zamiast ćwiczen na drążku na mięśnie brzucha rób brzuszki a zmiast podciągnięc na drążku to wiosłowanie hantlami w opadzie;]Może to nie to samo ale i tak lepszy rydz niż nic.I trenbuj ostro do wakacji:p Sciągniesz podkoszulek ipokażesz laskom klate to się zleją po gaciach z [...]
[...] wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: [...]
Wedlug mnie okej. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 mozesz sprobowac hantlami czasami ma lepsze dzialanie niz wyciag. Mozliwe ze ktos jeszcze cos zmieni ale badz narazie na biezaco. pozdrawiam
[...] l. powtórzeń w seriach (z powrotem 6-10). I tak jedź do powiedzmy końca marca. Pamiętaj, zarówno teraz, jak robisz FBW, jak i później, kombinuj z wariantami ćwiczeń. Nie tylko z podciąganiem. Rób np. 4 tygodnie wiosłowanie lekko pochylony, a później bardziej pochylony. Raz rumuński martwy, raz klasyczny. Raz hantlami raz sztangą. Pozdrawiam :)
[...] gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym. 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. Pozdrawiam
[...] w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. HMM JELSI O MNIE CHODZI LUBIE ZACZYNAC WYCIAKANIA OD PLASKIEJ (WIEKSZE CIEZARY) POTEM SKOS, I ROZPIETKI RAZ TAK RAZ TAK PO 1-2 SERII Fakty, nie mity
[...] sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 3-4 powtórzenia tu bym dal jakies inne cwiczenie, np wyciskanie hantlami Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3 serie po 4-5 powtórzeń mozesz dac 4 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 3 serie po 4-5 powtórzeń [...]
[...] to możesz wpisać w google "jak zrobić żeby wyskoczył biceps" powinien Ci wyskoczyć filmik Burneiki jak robi uginanie ramienia . Co do ciężaru..ja mam 38cm w napięciu i robię 10-12kg hantlami ale jak kto woli, ważne żeby było technicznie, z dobrym spięciem i jak jest supinacja to żeby była do końca :) Czasem warto poczekać 9 lat na taką odpowiedź.
[...] ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... Trzeba jeszcze posiadać jakąś wiedzę ogólną,jeżeli ktoś za Cb będzie robił takie podstawowe czynności,nie posiądziesz tej wiedzy... pzdr:)
176cm, przeoczyłem :P Ok, MC dam na początek, a co do zamiany środy z czwartkiem to myśle, że mialbym problem ze zrobieniem wyciskania zza karku i hantlami gdybym dzień wczesniej zrobił cały triceps. Wiosłowanie sztangą robie szerokim nachwytem, łokcie szeroko a na maszynie wąskim neutralnym, łokcie przy ciele, więc myśle, że nie powinno to ze [...]
[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 3s 8powt. Rozpiętki (dowolnie, hantle/wyciąg) 3s 12-15powt. Hip Trust 4s 8powt Wykroki 3s 12-15 powt. na noge Wyciskanie żołnierskie hantlami 4s 12powt wyciskanie hantla z za głowy jednorącz 4s 10powt Jeżeli dajesz rade zamiast tego możesz zrobić pompki na poręczach Russian Twist 4x15na strone PULL 1 [...]
[...] byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. [...]
Niestety nie rozumiem sensu Twojego treningu. Co chcesz robić przez 15-20 minut tymi hantlami? Z tego co napisałeś niewiele wynika. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo słabe. Nie wiemy również jak bardzo uraz barku utrudnia Tobie wykonanie normalnego treningu. W czym jednak problem aby wprowadzić sensowny trening ogólnorozwojowy (full body [...]
Biceps ładnie wyrobiony ??
